【骨盤を立てる】ってできているのか、いないのか、よくわからない！まずはいろんな方法で試してほしい！

神尾奈那です。

骨盤を立ててみて！

と言われたらできますか？

骨盤ダイエットが流行ったくらいなので、

やせるためには、骨盤が密接に関わっているのは察しがつきます。

でも、この『骨盤を立てる』を

簡単にできる人って

どのくらいいるのかな？と

思ったわけです。

逆にできない！ムリ！と思っていても

実はできているのかもしれないし。

よく分からない方も

多いですよね、きっと。

これを機にできるようになってほしい！！

私が習った『骨盤を立てる』方法。

いろんな言い方があるので、まずは試してみてください。

ヨガの世界でも

私は今、ホットヨガに通っていますが、

どのレッスンを受けても、

骨盤を立てるという動きが出てきます。

レッスン中の説明で

よく使われているのが、

『お尻の穴を下に向ける』

という声かけ。

わかりやすいけど、

若いインストラクターの方が多いので、

慣れるまで抵抗あったでしょうね(ｰｰ;)

この言葉にプラスして、

呼吸する時に

『お腹を薄くする』とアドバイスされます。

お腹が前に出ないように、力を入れます。

セットにして意識すると、

成功率が高まりますよ。

 

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ベリーダンスでも

実は、１０年ほど前に

ベリーダンスも習っていました(^▽^;)

『下腹部とお尻に同時に力を入れる』

言い方は違いましたが、

そんな風に『骨盤を立てる』ことを

教えてもらいました。

両手をパーに開いて、

片手ずつ、下腹部とお尻に添えて確認すると

自己チェックができますよ。

思い起こせば、あれもこれも

高校まで陸上部でした。

そういえば、基礎の基礎である”ももあげ”、

これも骨盤を立てるのが基本になってる！

家で夜な夜な頑張った”コアリズム”も

言い方は違うけど、

骨盤立てるのが基本でした。

ちょっと怪しげな

”ねじしめダイエット”も、

結局は骨盤を立てることを

徹底させていました。

さらにはウォーキングだって、

骨盤を立てながら歩くと、

体幹が強化されてブレなくなるし。

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究極の教え方？

私が陸上部だった頃、友達に教えていた方法。

それは、恥ずかしいけどこんな感じ(^▽^;)

トイレに行きたい時をイメージします。

1.まずは【小】がもれそう。

出ないように力を入れて！

2.【大】も出そう。

小をこらえたまま、

大も出ないように力を入れて！

はい、そのままキープで

ももあげして！と…

なんとも、お粗末な教え方ですが、

意外とわかってもらえたので紹介してみました。

どれが自分に合うのかは人それぞれ。

いろいろ試して、【骨盤を立てる！】が

できるようになることを応援しています。