いつでもどこでも！なんちゃってヨガ、なんちゃってストレッチを！
神尾奈那です。
立ちっぱなし、座りっぱなしと
同じ体制でいると
身体が凝ってパンパンになりません？
コロナ禍で在宅ワークになり、
環境が変わった方、少なからずいますよね。
私の場合は、
保育の仕事をしていたころは、
身体を動かしてなんぼの生活でした。
現在はというと、
仕事の半分以上は座る仕事が多いです。
夜になるとふくらはぎはパンパン、
腰はバキバキ、肩はコリコリ(泣)
ヨガでも言っていましたが、
その日のうちにこりやむくみを解消する！
先週教わった、
脚を細くするマッサージも継続しつつ、
↓ ↓ ↓
ヨガで筋膜をほぐして脚を細くするマッサージを教わってきました - なな色のにじの橋
身体の凝りにも立ち向かっています。
さすがに電車の中で、
太ももを思い切り揉んだりするのはしませんが、
ストレッチくらいなら、
あまり場所を気にせずできると思っています。
電車の中で
座っていても、立っていてもできます。
- かかとをつけ、ゆっくりつま先をあげる。
- ゆっくりとつま先をおろし、足裏全体を床につける。
- つま先に力を入れ、ゆっくりかかとをあげる。
- ゆっくりとおろし、足裏全体を床につける。
この時、呼吸が止まらないように、
それから、ゆっくりとを心がけると、
はっているふくらはぎによく効きます！
歯磨きしながら、電車を待ちながら・・・
足を肩幅くらいに開いて立ちます。
つま先と膝頭はまっすぐ前に向けます。
- まっすぐ前を向き、息を吸う。
- つま先、膝頭は前向きのまま、息を吐きつつ身体を右へひねる。
- 息を吸いながら、ゆっくり前へ戻す。
- 息を吐きながら今度は左へひねる。
- 息を吸いながら、ゆっくり前へ戻す。
この時も、ゆっくりを心がけ、呼吸を止めない。
腰や背中が気持ちいいです。
人目が気にならない場所で
脚を肩幅くらいに開いて、
脚の付け根から身体を倒すようなイメージで前屈。
膝は伸ばします。
腰と太ももの裏がすっきりしますよ。
いつでもどこでも・・・
足首をぐるぐる回します。
外回り、内回り、ぜひ両方しましょう！
それに加えて、
座りながらになりますが、最後にもう一つ。
- 両足のかかとをつけ、つま先を天井に向けます。
- 左右それぞれ、ゆっくり足を外側に（小指を床に近づけていく）。
- ゆっくりともどす。
いつでもどこでも、ストレッチ
回数やいつやるかなど、
細かいことを決めると、
続けることそのものが辛くなるんです。
基本的に自由が好きなので(^▽^;)
私は、20代から腰痛もちで、
腰をかばって立ってしまうため、
重心が偏ってしまって、
部分的にコリがひどいんですよ。
ちょっと凝ってきたな、
身体がつかれているなあと思ったら、
ちょこちょこやることにしています。
ぜひ皆さんも！
それでも、ひどい時はプロにお願いするのも
たまにはいいですよね～！
